Se consumate cinque noci al giorno, potreste rimanere sorpresi dai numerosi vantaggi elencati di seguito. Le noci non sono solo gustose, ma anche ricche di vitamine, antiossidanti, fibre, proteine e grassi sani. Sono fantastiche per trattare il diabete di tipo 2, ridurre le infiammazioni e prevenire il cancro. Senza dubbio, la noce è uno di quei superalimenti biologici che non dovremmo evitare.
La noce può darvi benefici in mille modi diversi.
Per una salute ottimale, consumate noci tutto l’anno.
Da metà settembre a metà ottobre si raccolgono le noci fresche. Se tenute al riparo dal calore e dalla luce, le noci secche possono essere conservate correttamente per tutto l’anno. Le noci possono essere utilizzate sia cotte che crude in cucine salate e dolci.
Questo superalimento non può essere trascurato. Senza tralasciare alcun dettaglio, direi che la frutta a guscio è una fonte di energia nutrizionale naturale al 100% e ha incredibili benefici per la salute. Niente di meno.
Suggerimento: immergere i gherigli secchi nel latte per una notte per ricreare il sapore delle noci fresche.
E se siete alla ricerca di prodotti naturali per ricostruire i vostri capelli, questo è il posto giusto!
Cinque noci al giorno
Per i loro effetti positivi sulla salute, le ricerche epidemiologiche e cliniche suggeriscono di consumare spesso le noci. La dose raccomandata per ottenere questi benefici è di 30 g, ovvero circa 5 noci, a settimana. Ogni mattina metto sul mio tavolo alcuni gherigli di noce in una ciotola con semi, mandorle e frutta secca.
Non ho dubbi che, dopo aver letto questo articolo e aver conosciuto i numerosi principi attivi presenti nelle noci, non esiterete a includerle nella vostra dieta abituale.
Le noci favoriscono gli spostamenti
Le noci sono efficaci contro la stitichezza perché sono una vera e propria fonte di fibre. Sebbene le fibre alimentari non sembrino avere alcun valore nutrizionale, sono fondamentali per l’efficiente funzionamento del transito intestinale.
Occorre tenere presente che per le donne di età compresa tra i 19 e i 50 anni si consigliano 25 g di fibre al giorno, mentre per gli uomini della stessa fascia di età se ne consigliano 38 g.
Le noci riducono il colesterolo dannoso
Le noci contengono molti steroli vegetali, che riducono i livelli ematici di colesterolo dannoso. Le pareti cellulari delle piante contengono composti naturali chiamati steroli vegetali. Essi sono in grado di ridurre i livelli di colesterolo nel sangue grazie alla loro struttura chimica, estremamente simile a quella del colesterolo.
Pertanto, le noci contribuiscono ad aumentare il colesterolo HDL (detto anche colesterolo « buono ») e a ridurre il colesterolo LDL (detto colesterolo « cattivo »).
Fantastico per il cuore
Le noci, ricche di acidi grassi omega-3, favoriscono la salute del cuore. Inoltre, contengono molto magnesio, che aiuta a controllare le pulsazioni e protegge le arterie. Oltre a migliorare i livelli di colesterolo nel sangue e la flessibilità delle arterie, le noci hanno altre qualità che favoriscono la salute cardiovascolare.
Per proteggere il cuore, l’American Heart Association consiglia il consumo di noci e di altri alimenti ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Le noci forniscono l’esatto equilibrio di acidi grassi omega-3 che gli esperti suggeriscono per la nostra dieta.
Ridurre il diabete di tipo 2
I ricercatori dell’Università di Toronto hanno dimostrato che il consumo regolare di noci aiuta le persone affette da diabete di tipo 2 a mantenere una salute migliore.
Nell’ambito di uno studio medico, ad adulti con diabete di tipo 2 è stato somministrato un quarto di tazza di noci da mangiare ogni giorno per diversi mesi. I loro livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti significativamente dopo tre mesi. Grazie alle loro proprietà antinfiammatorie, le noci possono fornire una difesa contro l’insulino-resistenza e, eventualmente, contro il diabete, entrambi causati da una moderata infiammazione.
Un rimedio erboristico anti-invecchiamento
Le noci forniscono vitamine essenziali per mantenere la pelle giovane. Sono un tipo di integratore alimentare molto intrigante.
Il 15% del nostro fabbisogno giornaliero di vitamina E, nutriente anti-invecchiamento, è soddisfatto da una piccola porzione di noci. I forti antiossidanti come quelli presenti nelle noci aiutano a combattere i danni dei radicali liberi, che causano le rughe e l’invecchiamento della pelle.
Per combattere i reumatismi
Le noci contengono forti antinfiammatori naturali. Si tratta di un frutto ad alto contenuto di rame, un oligoelemento che previene le infiammazioni, aumenta la produzione di antiossidanti e guarisce le cartilagini. L’Omega-3, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie, contribuisce al trattamento delle patologie reumatiche.
Aumenta il nostro benessere mentale
Il consumo di noci riduce il declino cerebrale legato all’invecchiamento. Una dieta ricca di frutta a guscio riduce la probabilità di manifestare i sintomi della malattia di Alzheimer, secondo i ricercatori americani che scrivono i loro risultati sul Journal of Alzheimer’s Disease. Inoltre, la ricerca indica che il consumo di noci aiuta a fermare la diffusione della malattia.
Gli acidi grassi Omega-3, i folati e la vitamina E sono tra i polifenoli, che hanno qualità antiossidanti e sono sostanze neuroprotettive presenti nelle noci. È stato dimostrato che queste caratteristiche migliorano il pensiero critico.
Combattere il cancro
L’acido ellagico, un antiossidante presente nelle noci, combatte i radicali liberi che portano alla crescita dei processi cancerogeni. L’acido ellagico ha un impatto disintossicante sulle sostanze chimiche che causano il cancro, in particolare bloccando la divisione delle cellule cancerogene.
Inoltre, la fibra di noce riduce il rischio di cancro al colon.
Miglior sonno notturno
La melatonina, un ormone che aiuta a regolare i cicli sonno-veglia, si trova nelle noci.
Quando si ha bisogno di dormire la notte, il corpo produce molta melatonina. È stato dimostrato che la melatonina accorcia il tempo necessario per addormentarsi, riducendo i disturbi del sonno, secondo il Dr. Patrick Lemoine, esperto del sonno presso la Clinica Lyon-Lumière di Meyzieu.
Riducono i segni e i sintomi dell’artrite
Le noci sono consigliate dalla Fondazione per l’artrite a chi soffre di questa patologia, caratterizzata da un’infiammazione dell’organismo che provoca fastidio e gonfiore alle articolazioni. Gli acidi grassi Omega-3, contenuti nelle noci, aiutano a ridurre gli indicatori infiammatori come la proteina C-reattiva.
Per capelli splendidi
Gli acidi grassi omega-6 delle noci e la vitamina B7 agiscono insieme per rafforzare i follicoli piliferi e arrestare la caduta dei capelli. Mangiare noci è vantaggioso perché la carenza di vitamina B7 è stata collegata alla perdita di capelli.
Le noci proteggono anche dalla tigna e da altre malattie fungine :
per fare il pieno di vitamine, minerali e oligoelementi
Le noci, utili per i vegetariani, contengono il 15% di proteine, che comprendono 9 aminoacidi necessari. Inoltre, le noci sono una ricca fonte di vitamine, minerali e oligoelementi.
- Il contenuto di minerali e oligoelementi delle noci (per 100 g) è il seguente:
- Il calcio (98 mg) ha un ruolo nello sviluppo delle ossa e dei denti e nel mantenimento della salute.
- rame (1,586 mg): essenziale per la produzione di collagene, una proteina necessaria per il mantenimento e la riparazione dei tessuti corporei.
- Ferro (2,91 mg): fondamentale per la produzione di globuli rossi e per il trasporto di ossigeno in tutto il corpo.
- Magnesio (158 mg): essenziale per la salute del sistema immunitario, la contrazione muscolare, la sintesi proteica, la crescita ossea e la salute dentale.
- Aiuta inoltre a prevenire i danni dei radicali liberi il manganese (3.414 mg).
- Fosforo (346 mg): Il fosforo è fondamentale per lo sviluppo e il mantenimento di ossa e denti forti.
- Potassio (441 mg): Contribuisce alla riduzione della pressione sanguigna.
- Selenio (4,9 g): Contribuisce alla produzione di enzimi antiossidanti che riducono il rischio che i radicali liberi danneggino le cellule.
Quali sono i benefici delle noci per i capelli?
Le noci sono un’ottima fonte di acidi grassi omega-3, composti che contribuiscono a nutrire i follicoli piliferi e a promuovere una crescita sana dei capelli. Le noci contengono anche alti livelli di antiossidanti, che aiutano a proteggere il cuoio capelluto dai danni dei radicali liberi che possono portare alla perdita e al diradamento dei capelli. Le vitamine e i minerali presenti nelle noci, come la biotina, lo zinco e il selenio, possono anche contribuire a rafforzare le ciocche di capelli, fornendo nutrienti essenziali per la produzione di capelli sani. Inoltre, le noci sono ricche di vitamina E, un antiossidante che aiuta a ridurre i segni dell’invecchiamento sul cuoio capelluto. Questo può aiutare a mantenere i capelli più giovani più a lungo, proteggendoli dai danni ambientali come l’esposizione al sole o a sostanze chimiche aggressive. Consumando regolarmente le noci o applicandole sulla parte superiore del cuoio capelluto come maschera, si possono raccogliere i benefici di questi nutrienti per capelli sani e vivaci.
Le noci sono davvero efficaci per avere capelli belli?
Le noci sono un’ottima fonte di acidi grassi essenziali, vitamine e minerali utili per la salute e l’aspetto dei capelli. Contengono acidi grassi omega-3, che svolgono un ruolo importante nel mantenere i capelli forti e sani, promuovendo la salute del cuoio capelluto. Le noci forniscono anche zinco, biotina e vitamina E, che contribuiscono a nutrire il cuoio capelluto e a proteggere i capelli dai danni causati da fattori ambientali. Mangiare una manciata di noci al giorno può aiutare a mantenere i capelli lucidi e brillanti. Inoltre, è possibile applicare l’olio di noci direttamente sul cuoio capelluto o utilizzarlo come trattamento pre-shampoo per ottenere maggiore nutrimento e protezione. Indipendentemente dall’uso che ne farete, le noci daranno sicuramente ai vostri capelli la spinta di cui hanno bisogno!
Dove acquistare le noci per la cura dei capelli?
Se state cercando un modo naturale per prendervi cura dei vostri capelli, non cercate altro che acquistare le noci per la cura dei capelli su Amazon. Queste noci sono ricche di vitamine e minerali essenziali che aiutano a mantenere le ciocche sane e vivaci. Contengono anche acidi grassi che nutrono il cuoio capelluto e aggiungono umidità ai capelli secchi e danneggiati. Inoltre, sono un’ottima fonte di proteine che possono aiutare a rafforzare le ciocche e a ridurre la rottura. Con tutti questi benefici, non c’è da stupirsi che molte persone scelgano di acquistare le noci per la cura dei capelli su Amazon! Quindi, se desiderate ciocche lussureggianti che rimangano forti e lucenti, assicuratevi di acquistare oggi stesso i prodotti per la cura dei vostri capelli su Amazon!
Mangiate 5 noci al giorno!
Cose da tenere a mente
- Le noci fresche si consumano tra metà settembre e metà ottobre.
- Le noci secche possono essere conservate correttamente per tutto l’anno, purché siano tenute al riparo dal calore e dalla luce.
- Le noci possono essere utilizzate sia cotte che crude in cucine dolci e salate.
FAQ:
Cosa succede se mangi 4 noci al giorno ?
Mangiare 4 noci al giorno può essere un modo efficace per aumentare l’apporto di nutrienti essenziali come proteine, grassi sani e vitamine. Le noci sono anche ricche di antiossidanti che aiutano l’organismo a combattere i radicali liberi che possono danneggiare le cellule. Inoltre, contengono fibre che aiutano a favorire la salute dell’apparato digerente e possono persino contribuire alla gestione del peso. Mangiare 4 noci al giorno è associato a un miglioramento dei livelli di colesterolo, a un minor rischio di malattie cardiache e cancro e a un miglior controllo degli zuccheri nel sangue. Sebbene mangiare quattro noci al giorno possa apportare benefici alla salute generale, è importante notare che consumarne troppe potrebbe portare a un aumento di peso a causa del loro elevato contenuto calorico. Pertanto, la moderazione è fondamentale quando si aggiungono le noci alla propria dieta per ottenere benefici ottimali per la salute.